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EPDM胶粒跑道上跑步的步频

发布时间：2018-09-08   来源：   作者：   人气：次
      在EPDM胶粒跑道上进行慢跑时，在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数，然后在乘以二，就是你的跑步步频。重复这一状态一周的时间，确保没有出现错误。

      当我们双脚踏上EPDM胶粒跑道时，你可以感受到它的弹性和舒适性，是跟煤渣跑道和水泥跑道的感觉是不同的，我们跑步时的跑姿也是很重要的，你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击广州塑胶跑道地面压力造成的受伤。



      很多人刚从普通道路上锻炼突然转到去EPDM胶粒跑道上锻炼时就很不适应，因为EPDM胶粒跑道的防滑性更好，抓地力更强，让他们不由自主的就加快了速度，导致不一会就精疲力尽了，我们锻炼时更应考虑步幅，而非速度，第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。

      可以约上三两活动一起去EPDM胶粒跑道上结伴而跑，跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，既不会一个人孤单寂寞，又可以跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带ipods、iphoness或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。

      本文由塑胶跑道施工厂家-九游会老哥俱乐部整理发布，转载请注明出处：原文内容
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