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信封效应是解释过量运动导致伤痛的重要理论。这一理论充分说明了为什么一次过量运动,比如跑马、广州塑胶跑道上跑步等,或者某一阶段跑量明显增加,就会导致跑友由原本身体健康到开始出现伤痛,并且这样的伤痛一旦发生,往往长时间都无法彻底痊愈,陷入时好时坏或者病情越来越糟糕的局面,甚至最终导致无法跑步或者放弃跑步。跑友出现这种情况其实是非常让人痛心的,因为违背循序渐进的科学运动原则,难免遭受惩罚,只是伤痛这样的代价,太大了点。
每个塑胶跑道跑友的能力都可以比作一个信封,信封有大有小,小白跑友能力差,信封小,能承受的跑量小,资深跑友经过多年跑步,能力强,信封大,能承受的跑量也大。跑友的信封也是可以越变越大的,但前提是循序渐进的增加跑量,逐步提高自己的能力,而不是一口吃胖。不管信封是大还是小,一次装载过量或者积累过量,都会让信封被撑破,所以,避免伤痛的逻辑很简单——循序渐进!量力而行!跑步锻炼负荷要把握好,不能超过自己的承受范围,适合自己的才是最好的。