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EPDM胶粒跑道上的最大摄氧量

发布时间:2019-09-17   来源:   作者:   人气:
      跑步到了一个阶段,并且逐渐成为一种习惯后,跑者总会希望在EPDM胶粒运动跑道上有进一步地提高。很多人开始尝试参加比赛,试图获得更好的个人成绩,跑步配速更快,训练距离更长。不管提高的目标是哪一种,跑者都会发现有很多相关领域的知识需要掌握,才能让自己可以达成更高的目标。显然,最大摄氧量(VO2 Max)就是一个对很多跑步新人比较陌生的概念。

      简而言之,最大摄氧量是跑者在广州塑胶跑道跑步过程中消耗和利用氧气的测量指标,它标示身体对氧气的使用效率,从而反映出身体的运动能力和水平。任何运动中,肌肉和心肺都要利用氧气。而运动强度越大,身体对氧气的需求就越大。最大摄氧量能够反映出身体利用氧气的效率,度量我们在跑步、骑行、游泳等耐力型运动时最大的氧气消耗量。这个值越大,运动能力就越强,进行这些耐力活动时就越轻松。 

      在EPDM胶粒跑道等运动场地上,很多运动员都非常在意自己的最大摄氧量提高。无可置疑的是,增强身体对氧气的利用率是最能挖掘运动潜能的方式。对于那些希望提高配速的跑者来说,提高最大摄氧量是最有帮助的。如果在训练中感觉进入平台期,完成训练开始吃力,那么考虑最大摄氧量的训练势在必行。所以,不管是否为了提高体能水平,还是为了突破瓶颈,了解和记录自己的最大摄氧量值都是相当重要的。

      专业的运动员有专业的设备、教练和医生帮助进行各个维度的测试,以得到训练相关的准确数据。而对于普通的跑步爱好者,要获知自己的最大摄氧量就没有那么方便。这也是为什么很多跑者对于这个指标没有足够了解的原因之一。




      但是,随着科技的发展,智能可穿戴设备已经可以测试运动者很多身体数据。很多品牌的智能跑步手表可以在你运动一段时间后,自动计算出最大摄氧量值供跑者参考。而且,还有一些简单的计算公式,也能够帮助普通跑者对最大摄氧量做一个粗略的估算。尽管这个估算值可能准确性与专业设备测试结果有一定出入,但是它也能反应出身体对氧气的利用效率,最重要的是简便。

      一旦对最大摄氧量有了了解,就可以开始在训练中有意识地加强这方面的训练。并且也能够了解为什么有的跑友或者教练会在EPDM胶粒跑道上跑步中加入其他交叉训练的意义了。第一种能够直接有效地提高最大摄氧量的训练是HIIT——高强度间歇性训练。


      同时,HIIT也是非常有效的减脂有氧训练,配合跑步,可以起到更好的减脂减重效果。HIIT的练习方式多种多样,大部分甚至在家不需要任何器械就可以完成,可谓是简便易行。常见的HIIT有氧训练动作包括:burpee,弓箭跨步,深蹲,箭步蹲,高抬腿,开合跳等。建议可以使用一些手机锻炼APP,里面会有一些完整的HIIT训练方案,可以由简入深。

      即不光是跑步,同时也安排单车骑行、游泳等有氧训练。呼噜爸爸也曾经介绍过单车骑行是跑者最好的交叉训练选择。它们不光运动方式相似,肌肉使用方式相似,还能够减少跑步对于膝盖部分的冲击。这些有氧训练也是能够极大地改善最大摄氧量水平。不过,一般建议交叉训练应当在专业教练的指导下进行,避免运动强度过大增加运动伤害风险。

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