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夏日跑步必须注意的事

发布时间:2019-08-21   来源:   作者:   人气:
      很多人会在自己家附近的EPDM胶粒场地上锻炼身体,在冬天,肌肉和关节僵硬,如果热身不够很容易受伤。而在夏天,肌肉关节温热,受伤风险低,也可直接运动。推荐早晚跑。早上5-6点开跑,天也亮了,气温也不太高,紫外线相对也低。早上是一天中气温最低的时候,而且早上空腹跑步,容易促进脂肪代谢,还可以模拟马拉松比赛的后半程。

      比起长距离训练来说,高温的夏季更适合在广州塑胶跑道上的速度训练。可采取短时间高效果的间歇训练,跑坡训练等。当然了即便是15分钟左右的间歇跑也是有效果的。夏训心率高,不要纠结配速,要关注心率。按照最大心率(220-年龄)的80%的运动强度,持续8周训练,可以提高最大摄氧量,为秋冬的赛季打下坚实的基础。如果非要纠结配速,请比平时训练慢20-30秒左右。



      跑步机上跑和EPDM胶粒跑道上跑相比,从心肺训练的角度和路跑一样,但从对腿脚肌肉的锻炼不够,因此在跑步机上要做如下调整来补足:坡度2-3%,高步频。


      在EPDM胶粒场地上跑步最合适的温度是5°-15°。汗液气化带走热量,但是湿度高的话,汗液不能蒸发留在体表,不能散发热量,就容易中暑。欲善其事,先利其器。要抑制体温上升,合适的装备是必须的。要选择排汗速干的材质。而且早/晚的装备也有所不同。早要防紫外线,晚要荧光。

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