但大多数人都不了解的是，我们在广州塑胶跑道上进行跑步训练的同时，必须借助相应的力量训练来加以辅助。如果只是单纯的跑步而忽视了对于腿部肌肉的力量训练，很容易导致肌肉腿的产生，也会增加肌肉拉伤的可能性。下面是几个具体的力量训练的动作方法，大家可以将它们加入自己的训练计划当中。

      深蹲对于腿部肌肉和臀部肌肉的训练效果都是很明显的，而且动作方法也比较简单，也可以当做跑步之前的热身运动来完成。在完成这个动作时，首先要挺胸抬头，直立身体，双腿分开，距离与肩同宽，将肩膀下沉。然后将双臂抬起，与EPDM胶粒地面保持平行，慢慢的做下蹲运动，直至大腿与小腿垂直，这样坚持几秒钟，就完成了一组训练动作。可以做尽量多的次数，这样对腿部肌肉的训练会更有帮助。